Søvn Eller Træning?

Billede: Jumpstory.dk

Lad os stille et scenarie op, der for mange er en realitet op til flere gange om ugen: Du ligger i din seng, og skal til at sætte alarmen til morgenen efter. Du har to valg. Enten kan du få god omgang kvalitetssøvn på 7 timer, eller også kan du få lidt mindre søvn, lad os sige 6 timer, hvor du også kan nå at få en times træning ind i skemaet.

Valget er soleklart: En times træning eller en times ekstra søvn, hvad bør man vælge?

Det er uden tvivl et valg, som mange af os har stået overfor. Beslutningen kan virke enormt svært, da god og rigelig søvn er en fundamental del af at kunne fungere som menneske, til gengæld er motion også en vigtig del af at få ordentlig og god søvn.

Prioriter din søvn

De fleste eksperter er enige om, at hvis de fik stillet det ovenstående valg, så ville de næsten altid vælge søvnen. Voksne mennesker har brug for et sted mellem 7-9 timers søvn hver nat, hvis de skal være fuldt udhvilede og få alle de positive ting, søvn medfører.

Dog er det også enormt vigtigt, at du sover “rigtigt”, og ikke bare nok. En del af at sove ordentlig er at sove kontinuerligt, hvilket praktisk talt betyder, at du skal have faste soverutiner, hvor du falder i søvn og vågner på de samme tidspunkter hver dag.

Hvis du eksempelvis begynder at træne fra kl. 6 til 7, hvor du ellers plejer at sove, så vil din krops evne til at reparere musklerne være dårlige. Dette er dog kun indtil, at din krop har virke vænnet sig til et nyt søvnmønster.

7 Råd til bedre søvn

  • Undgå koffein om aftenen
  • Undgå tv, computer og tablets før sengetid
  • Undgå store måltider umiddelbart før sengetid
  • Brug ikke sengen til andet end søvn og andre senge-aktiviteter
  • Undgå alkohol før sengetid
  • Undgå tobak før sengetid
  • Få en regelmæssig rytme

Motion er også vigtigt!

Bare fordi, at de fleste eksperter som oftest ville vælge søvnen, så betyder det ikke på nogen måde, at man skal vælge motionen fra. Du skal stadig motionere jævnligt, hvis du vil have en sund krop og et skarpt sind.

Det er vigtigt at huske på, at en smule motion altid er langt bedre end ingen motion. Hvis du eksempelvis kun har 15 minutter, så er en hurtig løbetur eller lidt hjemmegymnastik langt bedre end bare at lade være.

Tak til Liams
Afslutningsvis vil jeg gerne sende et kæmpe tak til Liams, der via støtte har gjort denne artikel mulig. Du kan blandt andet finde en Sebra Dukkevogn derinde.

 
Sundhed 6 “Gå-Fortsæt”, du bør lave nu

Det der med at komme i form er altid noget, der bliver udskudt til den efterfølgende mandag, måned eller første januar. Det er på tide at gøre noget v…

Sundhed Er det sundt at løbe hver dag? Vi giver nogle svar og alternativer

Man skal være noget af en sortseer, hvis det ikke er gået op for en, at motion er sundt. Alt sundhed skal gøres med måde. Det ses mere og mere, at fol…

Sundhed 13 vaner, du skal skille dig af med

Sundhed er mange ting. Sundhed er ikke kun en sund krop, der uden problemer kan løbe 10 kilometer. Sundhed er mere end grøntsager, magert kød og masse…

Sundhed Ulempen ved at drikke light-sodavand

Light-sodavand er elsket af rigtig mange, især for deres mængde af kalorier. Som bekendt er der enten ingen eller forsvindende få kalorier i en light-…

Sundhed 6 tips til sunde morgenrutiner

Vil du have en bedre start på dagen, føle dig mere frisk, få et forøget energiniveau, bedre humør, og have nemmere ved at komme ud af fjerene om morge…

Sundhed 9 sundhedsfordele ved sex

Det er ikke til at komme udenom, at sex er sundt, og det er en del af vores natur. Man kan selvfølgelig godt have en sund livsstil uden sex. Vi har fu…