Søvn Eller Træning?

Billede: Jumpstory.dk

Lad os stille et scenarie op, der for mange er en realitet op til flere gange om ugen: Du ligger i din seng, og skal til at sætte alarmen til morgenen efter. Du har to valg. Enten kan du få god omgang kvalitetssøvn på 7 timer, eller også kan du få lidt mindre søvn, lad os sige 6 timer, hvor du også kan nå at få en times træning ind i skemaet.

Valget er soleklart: En times træning eller en times ekstra søvn, hvad bør man vælge?

Det er uden tvivl et valg, som mange af os har stået overfor. Beslutningen kan virke enormt svært, da god og rigelig søvn er en fundamental del af at kunne fungere som menneske, til gengæld er motion også en vigtig del af at få ordentlig og god søvn.

Prioriter din søvn

De fleste eksperter er enige om, at hvis de fik stillet det ovenstående valg, så ville de næsten altid vælge søvnen. Voksne mennesker har brug for et sted mellem 7-9 timers søvn hver nat, hvis de skal være fuldt udhvilede og få alle de positive ting, søvn medfører.

Dog er det også enormt vigtigt, at du sover “rigtigt”, og ikke bare nok. En del af at sove ordentlig er at sove kontinuerligt, hvilket praktisk talt betyder, at du skal have faste soverutiner, hvor du falder i søvn og vågner på de samme tidspunkter hver dag.

Hvis du eksempelvis begynder at træne fra kl. 6 til 7, hvor du ellers plejer at sove, så vil din krops evne til at reparere musklerne være dårlige. Dette er dog kun indtil, at din krop har virke vænnet sig til et nyt søvnmønster.

7 Råd til bedre søvn

  • Undgå koffein om aftenen
  • Undgå tv, computer og tablets før sengetid
  • Undgå store måltider umiddelbart før sengetid
  • Brug ikke sengen til andet end søvn og andre senge-aktiviteter
  • Undgå alkohol før sengetid
  • Undgå tobak før sengetid
  • Få en regelmæssig rytme

Motion er også vigtigt!

Bare fordi, at de fleste eksperter som oftest ville vælge søvnen, så betyder det ikke på nogen måde, at man skal vælge motionen fra. Du skal stadig motionere jævnligt, hvis du vil have en sund krop og et skarpt sind.

Det er vigtigt at huske på, at en smule motion altid er langt bedre end ingen motion. Hvis du eksempelvis kun har 15 minutter, så er en hurtig løbetur eller lidt hjemmegymnastik langt bedre end bare at lade være.

Tak til Liams
Afslutningsvis vil jeg gerne sende et kæmpe tak til Liams, der via støtte har gjort denne artikel mulig. Du kan blandt andet finde en Sebra Dukkevogn derinde.

 
Sundhed Er det sundt at løbe hver dag?

Vi er sikkert mange, der går rundt med en lille drøm om at være typen, der trækker i løbetøjet hver eneste dag for at få lidt motion og frisk luft. Me…

Sundhed Er det sundt at gå?

I Danmark er der kommet en national trend, der centrerer sig om den meget basale og simple aktivitet, som det er at gå. Der er rigtig mange gode grund…

Sundhed Er det sundt at vinterbade? Se virkningen her

Vinterbadning kan være en meget kold fornøjelse, især hvis du ikke har prøvet det før. Men vinterbadning er faktisk både sundt for din krop og dit men…

Sundhed Er det sundt at kede sig? Derfor er det sundt at kede sig

Ja, du kommer nok til at krybe til korset her, for din mor har ret. Det er nemlig sundt at kede sig - også selvom det ikke altid er det sjoveste eller…

Sundhed Er strækvikler sunde for kroppen?

Kigger man langt tilbage i tiden, så har det i mange kulturer været ganske normalt, endda yderst udbredt, at bære sine børn i en vikle. Dette har være…

Sundhed Er frugt sundt?

I den store sundhedsdebat er der især en diskussion som bliver ved med at træde frem. Der er nemlig ikke helt enighed når der diskuteres om frugt er …