Bedste øvelser Til Baller

Billede: Pixabay, punch_ra

Faste baller - hvem vil ikke gerne have det?

3 balleøvelser du kan lave derhjemme, uden at du skal bruge en formue på træningsudstyr! 

1. Hip thrusters - kan laves på forskellige måder. For begynderen skal du lægge dig på ryggen med bøjede ben (dine hæle skal så langt tilbage mod dine baller, som overhovedet muligt). Herefter skal du skyde dine hofter i vejret, samtidig med at du spænder i ballerne. Efter nogle gange kan du øge sværhedsgraden ved at bruge en fyldt vandflaske og placere den på hofterne mens du tager 10 gentagelser. Den mere øvede kan lave denne øvelse på kanten af en sofa. Læg dig med den yderste del af ryggen på sofaen med bøjede ben (så din overkrop er i en vandret position). Sænk dig ned, så numsen næsten rører gulvet og skyd dig op mens du spænder i ballerne. Lav også denne med øget vægt. 
2. Squats - er fantastisk både for baller og lår. Stil dig i en position så dine fødder er ud for dine skuldre. Sørg for at rette dig op, så du ikke falder forover. Sænk dig lige så stille ned i en hoftebøjning og vær opmærksom på, at dine knæ ikke kommer ud over dine tæer. Forstil dig at det er dine baller og baglår der skal skal få dig op fra frøpositionen. Spænd i mave, baller og lår og pres dig op igen. Kom så langt ned du kan, øvelse gør mester. Øg belastningen jo bedre du bliver. 
3. Kick backs - Stil dig på alle fire. Forstil dig at du har vægt på den ene fod. Denne fod skal du langsomt bevæge tilbage og op i luften mens du spænder op i din balle og holder den i 3 sekunder. Benet sænker du tilbage til start position igen uden at sætte den i gulvet. Fortsæt med 10 gentagelser og skift til andet ben. 

Så nu er der ingen undskyldning for at få dejlige runde baller - god fornøjelse! 

Teksten på netop denne artikel er lavet på baggrund af økonomisk hjælp fra Perlen Odense. Vi vil derfor gerne anbefale dig at kigge på udvalget af øreringe på Perlens hjemmeside.