Bedste øvelser Til Numse - Sådan Får Du En Lækker Bagdel

Billede: Jumpstory

Der er ikke noget som en god numse, der kan få folk til at vende sig om og kigge langt efter en på gaden. Ikke overraskende er træningsøvelser målrettet numsen populære - især hos kvinder.

Det er dog ikke lige meget, hvilke øvelser du bruger, når du skal have en fast og flot bagdel. Derfor har vi samlet de bedste øvelser til numsen her, så du har et stærkt baldeprogram lige ved hånden. 

De bedste øvelser til numsen - 5 stærke øvelser

SQUAT - Du kommer ikke udenom den! Squat! Squat er en øvelse, som du er nødt til at tage med, når du skal træne numsen. Udover at træne balderne, så styrker squatøvelserne også din muskler omkring låret og knæet. Derudover styrker squatøvelserne også din core, hvilket er med til at give dig en flot holdning.

KICK BACK - Kick back med enten kabel eller en eller anden form for vægt omkring dit fodled er en øvelse, som træner den øverste del af dit baglår og dine balder. Her træner du dem enkeltvist ved at sparke baglens. Bruger du et kabel eller en elastik, så kan du øge modstanden. Med kablet fra træningsmaskinen kan du nemlig øge vægtmodstanden.

BÆKKENLØFT - Bækkenløftet er med til at træne både dine balder, bagsiden af dine lår, samt den styrker din core ved også at træne både mave og lænd. En trænet mave og lænd er med til at øge synligheden af din numse, så den vil fremstå mere markant.

LUNGES - Lunges. De kan enten være en øvelse sendt fra Helvedet eller en øvelse, der i den grad skaber resultater, når det gælder træningen af dine baglår, balder og din generelle balance. 

SUMO BENBØJ - Den minder lidt om squats, men så alligevel ikke. Du har sikkert set, hvordan sumobryderne står, når de skal indlede en kamp, På samme måde står man med mere spredte ben end ved squats, hvorefter man med ret ryg går helt ned, til armene rammer jorden.

Fælles for alle disse øvelser er, at de kan laves både derhjemme og i fitnesscentret.

Billig Fitness

Vi vil gerne sende et stort tak til Billig Fitness, der via støtte har gjort udarbejdelsen af denne artikel mulig. Du kan blandt andet finde instruktioner på nogle af øvelserne på https://www.billig-fitness.dk/blogs/fitness-blog/stoerre-numse. Mangler du et par nye squat proof træningstights at træne i? Så har de også et kæmpe udvalg af dette. 

 
Vægttab Hvordan taber man sig på maven? Sådan får du en flad mave

Blev du ikke klar til sommersæsonen i år? Skal det være næste år, hvor du med stolthed kan vise maven frem på stranden, så er muligheden der, hvis du …

Vægttab Hvordan taber man sig i ansigtet? Her er de bedste tips

Du kan skjule meget med tøj, men du kan aldrig skjule dit ansigt. Dit ansigt er som regel noget af det første, som folk ser, når de møder andre mennes…

Vægttab Træne med vandrestave: Er det bedre? [Guide]

Har du overvejet at investere i et par vandrestave? Det kan næsten ikke diskuteres, om det er sundt at vandre. Det er det altså, og sådan er det. Der …

Vægttab Det skal du drikke, hvis du vil tabe dig

Hvad du drikker i løbet af en dag kan faktisk have stor indflydelse på, hvor mange kalorier du indtager. Drikker du masser af cola, mælk, kakao og jui…

Vægttab Hvad er HIIT? Forbrænd mere på kortere tid

Der er mange ting, der kan gøres mere effektivt. Tid er noget af det mest værdifulde på denne jord, og derfor vil mange gerne træne mere effektivt. Du…

Vægttab Sund morgenmad til vægttab - Få inspiration HER!

Der er mange måder, hvorpå du kan tabe dig. Noget af det vigtigste, er at komme godt fra start hver morgen. Vi har derfor samlet en liste med 13 sunde…