Bedste øvelser Til Numse - Sådan Får Du En Lækker Bagdel

Billede: Jumpstory

Der er ikke noget som en god numse, der kan få folk til at vende sig om og kigge langt efter en på gaden. Ikke overraskende er træningsøvelser målrettet numsen populære - især hos kvinder.

Det er dog ikke lige meget, hvilke øvelser du bruger, når du skal have en fast og flot bagdel. Derfor har vi samlet de bedste øvelser til numsen her, så du har et stærkt baldeprogram lige ved hånden. 

De bedste øvelser til numsen - 5 stærke øvelser

SQUAT - Du kommer ikke udenom den! Squat! Squat er en øvelse, som du er nødt til at tage med, når du skal træne numsen. Udover at træne balderne, så styrker squatøvelserne også din muskler omkring låret og knæet. Derudover styrker squatøvelserne også din core, hvilket er med til at give dig en flot holdning.

KICK BACK - Kick back med enten kabel eller en eller anden form for vægt omkring dit fodled er en øvelse, som træner den øverste del af dit baglår og dine balder. Her træner du dem enkeltvist ved at sparke baglens. Bruger du et kabel eller en elastik, så kan du øge modstanden. Med kablet fra træningsmaskinen kan du nemlig øge vægtmodstanden.

BÆKKENLØFT - Bækkenløftet er med til at træne både dine balder, bagsiden af dine lår, samt den styrker din core ved også at træne både mave og lænd. En trænet mave og lænd er med til at øge synligheden af din numse, så den vil fremstå mere markant.

LUNGES - Lunges. De kan enten være en øvelse sendt fra Helvedet eller en øvelse, der i den grad skaber resultater, når det gælder træningen af dine baglår, balder og din generelle balance. 

SUMO BENBØJ - Den minder lidt om squats, men så alligevel ikke. Du har sikkert set, hvordan sumobryderne står, når de skal indlede en kamp, På samme måde står man med mere spredte ben end ved squats, hvorefter man med ret ryg går helt ned, til armene rammer jorden.

Fælles for alle disse øvelser er, at de kan laves både derhjemme og i fitnesscentret.